FAQ: Welche Studien unterzeichnen deine Ansprüche?

Forschung zu Ein Workout pro Woche

Kraft

1. Steele et al., 2012 — Einmal pro Woche intensives Widerstandstraining bis zum Muskelversagen führt zu signifikanten Kraft- und Muskelzuwächsen, vergleichbar mit höherfrequentem Training.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23169168

2. Fisher et al., 2018 — Einmal pro Woche Training reicht für Kraft- und Hypertrophiegewinne bei Trainingsanfängern und Fortgeschrittenen aus.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270418/

Kardiovaskuläre Gesundheit

3. Steele et al., 2012 — Widerstandstraining bis zum Muskelversagen einmal pro Woche verbessert kardiovaskuläre Fitness (VO₂ max).
https://www.theperfectworkout.com/wp-content/uploads/2020/05/Resistance_Training_to_MMF_Improves_Cardiovascular_Fitness_in_Humans.pdf

4. Bhat et al., 2021 — HIIT-ähnliche Trainingsprotokolle mit niedrigfrequenter Ausführung (1x pro Woche) verbessern Herzgesundheit und Stoffwechsel signifikant.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/

5. Gillen et al., 2016 — Kurze, intensive Trainingseinheiten zeigen mit nur einer Sitzung pro Woche Verbesserungen der aeroben Kapazität.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

6. Keating et al., 2017 — Niedrigfrequente (1–2x pro Woche) HIIT- und Widerstandstrainings verbessern effektiv die kardiovaskuläre Fitness.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567732/

7. Weston et al., 2014 — Kurze intensive Workouts reduzieren Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtsterblichkeit.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567732/

Mobilität & Rückenschmerzen

8. Wang et al., 2010 — Widerstandstraining und myofeedback-Training verbessern Körperhaltung und reduzieren Rückenschmerzen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037486/

9. Oliveira et al., 1997 — Trainingsprogramme reduzieren Rückenschmerzen und Fehlzeiten am Arbeitsplatz.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9253097/

10. Durán-Custodio et al., 2025 — Hochintensives Krafttraining verringert Verletzungsrisiken.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12037537/

Metabolische Gesundheit

11. Bhat et al., 2021 — Niedrigfrequentes HIT verbessert den Stoffwechsel und unterstützt Fettabbau.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/