Über mich

Vor 20 Jahren habe ich zum ersten Mal die Idee kennen gelernt, dass beim Krafttraining und Bodybuilding weniger eigentlich zu besseren Ergebnissen führen kann. Schnell habe ich gemerkt: Bei mir stimmt das. Seit dann bin ich immer mehr fasziniert von der unteren Grenze des effektiven Trainings: Wie wenig Bewegung reicht eigentlich noch aus, um Kraft, Ausdauer und Muskeln zu verbessern?

Diese Idee prägt mein Trainingsdenken seither. Im Laufe der Zeit wurde ich viel mehr an der unteren Grenze des effektiven Trainings interessiert als daran, was „optimal" ist.

Ich bin Hermes Daniël, Personal Trainer. Meine Arbeit basiert auf Minimum Effective Dose Training: Ich finde die kleinste Menge an Übung, die noch messbare Fortschritte bringt, und wende sie präzise, konsistent und gezielt an.

Seit 2011 wende ich diese Denkweise mit Kunden an. Im Laufe der Jahre habe ich immer wieder gesehen, dass die meisten Menschen extrem gut auf ein einziges wöchentliches Training reagieren. Wenn das Training richtig gemacht ist, reicht eine Sitzung pro Woche aus, um Kraft zu steigern, Fitness zu verbessern und Leute auf eine ernsthafte, sinnvolle Weise voranzubringen.

Das ist die Grundlage meines Coachings. Ich gehe nicht davon aus, dass Leute so oft wie möglich trainieren müssen. Ich stelle die Frage: Wie wenig Training ist nötig, um noch eine starke Reaktion vom Körper zu erzeugen?

Für mich ist das kein Kompromiss. Es ist keine abgemagerter Version von Training. Es ist eine ernsthafte und fordernde Art, über Bewegung nachzudenken, die sowohl die Physiologie als auch den echten Alltag respektiert. Das Ziel ist nicht, Zeit zu füllen. Das Ziel ist Anpassung zu schaffen.

Mir geht es um Training, das hart genug ist, um zu zählen. Mir geht es um Anstrengung, Kontrolle, Fokus und darum, dass jeder Satz zählt. Ich glaube nicht, dass Intensität einfach durch mehr Volumen ersetzt werden kann, und ich glaube nicht, dass Fortschritt davon abhängt, aus Fitness einen Zweitjob zu machen.

Die meisten Menschen brauchen nicht mehr Lärm. Sie brauchen mehr Klarheit. Sie müssen wissen, dass sinnvoller Fortschritt möglich ist, ohne im Gym zu wohnen, und sie brauchen eine Methode, die realistisch genug ist, um sie langfristig durchzuziehen. Deshalb liegt mir Minimum Effective Dose Training so am Herzen. Es gibt Leuten einen Weg, Training ernst zu nehmen, ohne dass ihr Leben davon verschluckt wird.

Mein Coaching ist für Leute, die stärker, fitter und fähiger werden wollen – auf eine Art, die in die Realität ihrer Woche passt. Für Leute, die Ergebnisse schätzen, aber auch Zeit, Energie und Nachhaltigkeit. Für Leute, die wollen, dass Training ihr Leben verbessert, nicht übernimmt.

Ein einziges wöchentliches Training ist oft eine sehr starke Grundlage. In meiner Erfahrung reagieren die meisten Leute super darauf, weil es hart genug ist, um Fortschritt anzuregen, und überschaubar genug, um sich davon zu erholen und es konsistent zu wiederholen. Diese Kombination ist wichtiger, als die meisten denken.

Das bedeutet nicht, dass Training für immer dort bleiben muss. Es bedeutet: Ein wöchentliches Training ist eine starke Basis. Es beweist, dass effektives Training nicht übertrieben sein muss, und gibt Leuten eine realistische Struktur, auf der sie wirklich aufbauen können.

Was mir am wichtigsten ist: Training bleibt effektiv, effizient und nachhaltig. Mich interessiert, was funktioniert, was hält und was Leuten erlaubt, mit Zielbewusstsein über Zeit weiterzugehen. Ich will, dass Leute verstehen: Weniger zu machen heißt nicht, weniger zu caring. In vielen Fällen heißt es klarer zu denken über das, was wirklich Ergebnisse bringt.

Das ist die Arbeit, die mir am Herzen liegt. Das ist das, was ich Jahre lang in meinem Coaching angewendet habe. Und das ist das, was ich meinen Kunden helfe zu tun: sinnvolle Fortschritte zu machen mit Training, das klar, ernst, fordernd und realistisch genug ist, um es langfristig durchzuziehen.