FAQ: Muss ich zusätzlich Cardio machen,

Muss ich Cardio machen, um Gewicht zu verlieren?

Nein, Cardio ist nicht zwingend notwendig für Gewichtsverlust. Der entscheidende Faktor beim Abnehmen ist ein Kaloriendefizit – also dass du langfristig mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst.

Widerstandstraining spielt dabei eine wichtige Rolle, weil es hilft, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen. Mehr Muskelmasse steigert deinen Grundumsatz und unterstützt so die Fettverbrennung. Studien zeigen: Krafttraining alleine verbrennt zwar nicht viele Kalorien, aber es verhindert den Muskelabbau während einer Diät und kann deinen Stoffwechsel langfristig positiv beeinflussen.

Cardio verbrennt ebenfalls Kalorien und kann den Gewichtsverlust unterstützen, ist aber nicht die einzige oder wichtigste Maßnahme. Besonders wenn du wenig Zeit hast, ist gezieltes Krafttraining plus eine angepasste Ernährung praktischer als stundenlanges Ausdauertraining.

Wichtig ist: Ohne Kaloriendefizit nimmst du nicht ab, egal wie viel oder welche Art von Training du machst. Ideal ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung, die dir Spaß macht und die du langfristig durchhältst.

Quellen:

• AOK Sachsen-Anhalt, „Fitnessmythen auf dem Prüfstand“

• Generali Journal, „7 Kraft-Trainingsmythen im Faktencheck“ (2024)

• Edith-Cowen-Universität, Australien & Universität von Caxias do Sul, Brasilien, Studien zu Widerstandstraining und Gewichtsverlust (2022)

• Stiftung Gesundheitswissen, „Bewegungs-Mythen im Check“ (2022)