FAQ: Warum nur einmal pro Woche?

Warum empfiehlst du, nur einmal pro Woche zu trainieren? Warum nicht öfter?

Mit meiner Trainingsmethode, erzielst du nachweislich signifikantes Muskelwachstum, kraftzuwächse und allgemeine Fitnessverbesserungen. Diese minimale Trainingsfrequenz passt ideal in einen vollen Terminkalender, ohne dass dabei deine Ergebnisse leiden. Studien zeigen, dass ein gezieltes Training einmal wöchentlich im ersten Jahr die Kraft um 30–50% steigern kann – ebenso wie Muskeltonus, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert werden.

Häufigeres Training (zum Beispiel zweimal pro Woche) kann zusätzliche Fortschritte von etwa 5–15% bringen, doch diese Vorteile gehen mit einem höheren Zeitaufwand einher. Für viele Menschen bietet das Training einmal wöchentlich die beste Balance zwischen Effektivität, Bequemlichkeit, Motivation und langfristiger Nachhaltigkeit.

Mit diesem Ansatz holst du das Maximum aus jeder Trainingseinheit, ohne auszubrennen oder unnötig viel Zeit im Studio zu verbringen.

Sources:

• Steele, J. et al., “Long-Term Time-Course of Strength Adaptation to Minimal Dose Training” (2023) PubMed