FAQ: Was sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?"

Was sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, ist es essenziell, ein Kaloriendefizit zu schaffen, also weniger Kalorien zu sich zu nehmen als man verbrennt. Die Qualität der Nahrung ist dabei ebenso wichtig, damit man satt bleibt, alle wichtigen Nährstoffe bekommt und gesund bleibt.

Folgende Richtlinien helfen bei einer effektiven und gesunden Gewichtsabnahme:

• Iss viel Gemüse und Obst. Sie sind kalorienarm, ballaststoffreich und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

• Beziehe hochwertige Proteine in jede Mahlzeit ein. Proteinquellen wie, Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen, Linsen und Milchprodukte helfen, Muskelmasse zu erhalten und sorgen für Sättigung.

• Wähle Vollkornprodukte statt raffinierter Kohlenhydrate. Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken oder Vollkornnudeln liefern mehr Ballaststoffe und Nährstoffe und halten länger satt.

• Begrenze zugesetzten Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel. Lebensmittel mit viel Zucker oder ungesunden Fetten enthalten viele Kalorien, ohne lange satt zu machen.

• Nutze gesunde Fette in Maßen. Bevorzuge ungesättigte Fette wie Olivenöl, Nüsse und Avocado und reduziere gesättigte und Transfette.

• Trinke ausreichend. Genügend Wasser, Tee oder andere ungesüßte Getränke unterstützen den Stoffwechsel und helfen, Überessen zu vermeiden.

• Achte auf Portionsgrößen und vermeide gedankenloses Essen. Langsames Essen und bewusste Wahrnehmung von Hunger und Sättigung helfen, nicht zu viel zu essen.

Es gibt keine Diät, die für alle passt. Mediterrane, Low-Carb- oder pflanzenbasierte Ernährungsweisen können alle wirksam sein, solange sie helfen, das Kaloriendefizit einzuhalten und zu deinem Lebensstil passen.